Kobiety w sportach walki – czy naprawdę są słabszą płcią?

Określenie „słaba płeć” zdecydowanie nie pasuje do obrazu kobiet, które regularnie trenują sporty walki. Na salach treningowych nikogo nie dziwią już kobiety zakładające rękawice bokserskie, ochraniacze piszczeli i wchodzące na matę, aby trenować boks, kickboxing, K-1, Muay Thai czy MMA.

Zmienia się również sama oferta klubów sportowych. Oprócz grup mieszanych coraz częściej możemy znaleźć zajęcia sportów walki dedykowane kobietom. Dla wielu początkujących zawodniczek jest to atrakcyjny sposób na rozpoczęcie treningów w grupie osób o podobnych oczekiwaniach.

Zmiany widoczne są także na rynku sprzętu. Producenci przygotowują rękawice, ochraniacze i odzież w wariantach skierowanych do kobiet. Nie chodzi już wyłącznie o różowy kolor. Znaczenie mają również rozmiary, dopasowanie sprzętu oraz możliwość wyboru wzoru odpowiadającego indywidualnym preferencjom.

Czy zatem sporty walki są odpowiednie dla kobiet? Oczywiście mogą być trenowane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Znacznie ważniejsze od stereotypów są odpowiednio dobrana dyscyplina, poziom grupy, trener i regularność treningów.

Kobiety w sportach walki – coraz częstszy widok na salach treningowych

Boks czy sporty kopane przez wiele lat mogły kojarzyć się przede wszystkim z mężczyznami. Dzisiaj oferta klubów jest znacznie szersza, a kobiety mogą wybierać spośród wielu różnych form treningu.

Jedna osoba chce nauczyć się techniki i z czasem rozpocząć sparingi. Inna szuka intensywnej aktywności fizycznej, ale nie interesuje jej rywalizacja sportowa. Jeszcze inna wybiera zajęcia inspirowane sportami walki przede wszystkim ze względu na ich dynamiczny charakter.

Dlatego trudno mówić o jednym „treningu dla kobiet”. Możliwości jest wiele – od klasycznych zajęć sportów walki po treningi fitness wykorzystujące elementy technik uderzanych.

Dlaczego kluby organizują sporty walki dla kobiet?

Dużym plusem jest to, że coraz więcej klubów tworzy grupy dedykowane kobietom. Dzięki temu osoba, która wcześniej nie miała kontaktu ze sportami walki, może rozpocząć trening w grupie przygotowanej właśnie z myślą o takich uczestniczkach.

Program może zostać dopasowany do poziomu zaawansowania, charakteru grupy oraz celów treningowych jej uczestniczek. W przypadku początkujących większy nacisk można położyć na naukę podstawowej pozycji, poruszania się, prawidłowego wykonywania technik oraz stopniowe zwiększanie intensywności.

Nie oznacza to jednak, że kobiety muszą trenować lżej czy uczyć się innych podstaw tylko dlatego, że są kobietami. Technika pozostaje techniką. Dobrze prowadzone zajęcia powinny być dostosowane przede wszystkim do możliwości, doświadczenia i celów konkretnej grupy.

Osobne zajęcia mogą natomiast ułatwić pierwszy kontakt ze sportem osobom, które nie czują się jeszcze komfortowo w grupie mieszanej. Z czasem nic nie stoi na przeszkodzie, aby trenować również w takich grupach, jeśli odpowiada to danej zawodniczce.

Kickboxing dla kobiet

Kickboxing dla kobiet to jedna z możliwości dla osób, które chcą połączyć techniki pięściarskie z kopnięciami.

Początkująca zawodniczka uczy się między innymi prawidłowej pozycji, gardy, poruszania się, podstawowych ciosów i kopnięć, a następnie ich łączenia w kombinacje.

Trening może obejmować pracę na workach, tarczach oraz ćwiczenia wykonywane w parach. Zakres zajęć zależy oczywiście od poziomu grupy i sposobu prowadzenia treningów przez konkretnego trenera.

Kickboxing nie musi również oznaczać przygotowania do zawodów. Wiele osób trenuje rekreacyjnie, traktując zajęcia jako swoją podstawową aktywność sportową.

K-1 dla kobiet

Kolejną możliwością jest K-1 dla kobiet. Treningi mogą obejmować techniki pięściarskie, kopnięcia oraz kolana zgodnie z charakterem tej formuły.

Dla początkujących szczególnie ważne jest stopniowe poznawanie podstaw. Zanim pojawią się bardziej skomplikowane kombinacje, trzeba nauczyć się prawidłowej pozycji, przemieszczania oraz wykonywania poszczególnych technik.

W wielu klubach trening K-1 może być prowadzony zarówno w grupach mieszanych, jak i na zajęciach przeznaczonych wyłącznie dla kobiet.

Muay Thai dla kobiet

Muay Thai dla kobiet to propozycja dla osób zainteresowanych tajskim boksem i jego charakterystycznym zestawem technik.

W Muay Thai wykorzystuje się pięści, kopnięcia, kolana i łokcie, a ważnym elementem dyscypliny jest również praca w klinczu.

Początkujące zawodniczki nie muszą jednak od pierwszych zajęć wykonywać wszystkich zaawansowanych elementów. Nauka powinna przebiegać stopniowo, a rodzaj ćwiczeń powinien odpowiadać doświadczeniu grupy.

Z czasem trening może być rozwijany o bardziej skomplikowane kombinacje, pracę w parach i inne elementy charakterystyczne dla Muay Thai.

MMA dla kobiet

Również MMA dla kobiet staje się coraz bardziej dostępne.

Mieszane sztuki walki różnią się od typowych sportów uderzanych, ponieważ zawodniczka może rozwijać umiejętności zarówno w stójce, jak i w parterze. Trening może obejmować między innymi elementy boksu, kickboxingu, zapasów czy brazylijskiego jiu-jitsu.

Dzięki temu MMA jest bardzo wszechstronną dyscypliną, ale jednocześnie wymaga nauki wielu różnych elementów.

Początkująca osoba nie musi znać ich wcześniej. Właśnie temu służą zajęcia – aby krok po kroku poznawać podstawy poszczególnych płaszczyzn walki.

Fitness K-1 dla kobiet

Nie każda kobieta rozpoczynająca przygodę ze sportami walki chce sparować czy przygotowywać się do zawodów. Dla takich osób ciekawym rozwiązaniem mogą być zajęcia Fitness K-1 dla kobiet.

Trening wykorzystuje elementy zaczerpnięte ze sportów uderzanych, ale może być nastawiony przede wszystkim na aktywność fizyczną, pracę na przyrządach i wykonywanie dynamicznych kombinacji.

W zależności od klubu zajęcia mogą obejmować pracę na workach, tarczowanie, ćwiczenia techniczne oraz elementy treningu ogólnorozwojowego.

Przed zapisaniem się warto sprawdzić opis konkretnej grupy. Nazwa Fitness K-1 może być wykorzystywana przez różne kluby, a dokładny program zajęć może się między nimi różnić.

Sprzęt do sportów walki dla kobiet – rynek również się zmienia

Rosnące zainteresowanie kobiet sportami walki jest widoczne również w ofercie producentów sprzętu.

Coraz łatwiej znaleźć produkty prezentowane jako sprzęt dla kobiet – od rękawic i owijek po ochraniacze piszczeli czy odzież treningową.

Warto jednak pamiętać, że napis „dla kobiet” nie powinien być jedynym kryterium wyboru. Najważniejsze pozostają dopasowanie, przeznaczenie sprzętu, masa ciała, wielkość dłoni lub nogi oraz wymagania trenera i klubu.

Rękawice bokserskie dla kobiet

Rękawice bokserskie dla kobiet stanowią coraz bardziej widoczną część oferty producentów sprzętu do sportów walki.

Marki przygotowują modele i warianty kolorystyczne skierowane do zawodniczek. Oprócz klasycznej czerni czy czerwieni dostępne są między innymi kolory pastelowe, róż, fiolet, błękit czy bardziej rozbudowane wzory.

Wygląd jest jednak kwestią indywidualną. Kobieta może wybrać pastelowe rękawice, klasyczny czarny model albo dowolną inną wersję, która jej odpowiada.

Znacznie ważniejsze jest prawidłowe dopasowanie rękawicy do dłoni. Kobiety często mają mniejsze dłonie niż mężczyźni, dlatego warto zwrócić uwagę na profil konkretnego modelu, ilość miejsca wewnątrz rękawicy oraz stabilizację nadgarstka.

Znaczenie ma również liczba uncji. Lżejsze zawodniczki mogą podczas określonych treningów korzystać np. z rękawic 10 oz czy 12 oz, ale nie istnieje jedna waga przeznaczona dla wszystkich kobiet. Inne rękawice mogą być potrzebne do treningu na worku i tarczach, a inne do sparingów, gdzie obowiązują zasady ustalone przez klub i trenera.

Owijki bokserskie dla kobiet

Kolejnym podstawowym elementem wyposażenia są owijki bokserskie dla kobiet.

Same bandaże nie muszą konstrukcyjnie różnić się od produktów wybieranych przez mężczyzn. Znaczenie ma przede wszystkim odpowiednia długość oraz sposób owinięcia dłoni.

Kobiety o drobniejszych dłoniach mogą preferować krótsze owijki, np. o długości około 2–3,5 metra. Pozwalają one uniknąć nadmiernej ilości materiału pod rękawicą.

Dłuższe bandaże, np. 4–5 metrów, mogą natomiast odpowiadać osobom o większych dłoniach lub zawodniczkom, które stosują bardziej rozbudowany sposób owijania.

Nie istnieje więc jedna „kobieca” długość owijek. Warto dobrać ją do wielkości dłoni, techniki bandażowania i ilości miejsca wewnątrz rękawicy.

Producenci oferują również coraz więcej kolorów i wzorów, dzięki czemu owijki mogą być nie tylko praktycznym elementem wyposażenia, ale także pasować wizualnie do pozostałego sprzętu.

Ochraniacze na piszczele dla kobiet

Podczas treningów kickboxingu, K-1 czy Muay Thai jednym z podstawowych elementów wyposażenia mogą być ochraniacze piszczeli.

Producenci oferują szeroki zakres rozmiarów, dzięki czemu łatwiej dobrać nagolenniki również do drobniejszej budowy nóg. W sprzedaży pojawiają się także wersje kolorystyczne i wzory kierowane do kobiet.

Podobnie jak w przypadku rękawic, najważniejszy nie jest jednak napis „damskie”, lecz rzeczywiste dopasowanie ochraniacza.

Ochraniacze na piszczele dla kobiet powinny stabilnie przylegać do nogi, osłaniać odpowiednią część piszczeli i stopy oraz nie obracać się nadmiernie podczas kopnięć i poruszania się.

Wybierając rozmiar, warto więc korzystać z tabeli konkretnego producenta zamiast zakładać, że każda kobieta będzie potrzebowała najmniejszego dostępnego wariantu.

Czy kobiety potrzebują innego sprzętu do sportów walki niż mężczyźni?

Nie zawsze. Wiele produktów może być z powodzeniem używanych niezależnie od płci.

Różnice pojawiają się przede wszystkim w dopasowaniu sprzętu do budowy ciała. Mniejsza dłoń może wymagać rękawicy o bardziej kompaktowym profilu, a drobniejsza noga odpowiednio dopasowanego ochraniacza piszczeli.

Producenci mogą uwzględniać te potrzeby, tworząc odpowiednie rozmiary i konstrukcje. Jednocześnie rozwijają ofertę wzorów oraz kolorów kierowanych do kobiet.

Najlepszym rozwiązaniem jest więc nie tyle szukanie sprzętu z etykietą „dla kobiet”, ile wybór wyposażenia, które pasuje do konkretnej zawodniczki i odpowiada rodzajowi wykonywanego treningu.

Pierwszy trening sportów walki dla kobiet – czy trzeba kupować cały sprzęt?

Osoba rozpoczynająca trening nie musi od razu kompletować profesjonalnego zestawu wyposażenia.

Na pierwsze zajęcia najczęściej wystarczy wygodny strój sportowy, klapki, ręcznik, żel pod prysznic, woda oraz zamienne obuwie sportowe, jeżeli klub prowadzi trening w butach. W przypadku wielu sportów walki część zajęć odbywa się boso, dlatego warto wcześniej sprawdzić zasady obowiązujące w wybranym klubie.

Jeśli zdecydujesz się trenować regularnie, kolejnym krokiem może być zakup własnych rękawic bokserskich i owijek, a w przypadku kickboxingu, K-1 czy Muay Thai również ochraniaczy piszczeli i pozostałego wyposażenia wymaganego przez trenera.

Nie warto kupować wszystkiego przed pierwszym treningiem. Kilka zajęć pozwala lepiej poznać dyscyplinę i dowiedzieć się od trenera, jaki sprzęt będzie rzeczywiście potrzebny.

Kobiety w sportach walki – czy naprawdę są słabszą płcią?

Sporty walki nie są aktywnością zarezerwowaną dla jednej płci. Kobiety mogą trenować boks, kickboxing, K-1, Muay Thai czy MMA zarówno rekreacyjnie, jak i z myślą o rywalizacji sportowej.

Pozytywnym zjawiskiem jest rozwój zajęć przeznaczonych specjalnie dla kobiet. Dają one kolejną możliwość wejścia w świat sportów walki, szczególnie osobom, które na początku preferują trening w kobiecej grupie. Program takich zajęć może zostać dostosowany do poziomu, doświadczenia i celów uczestniczek, zamiast opierać się na założeniu, że wszystkie kobiety powinny trenować w ten sam sposób.

Zmienia się również rynek sprzętu. Rękawice bokserskie dla kobiet, owijki bokserskie dla kobiet czy ochraniacze na piszczele dla kobiet są coraz szerzej reprezentowane w ofertach producentów, zarówno pod względem dostępnych rozmiarów, jak i wzornictwa.

Ostatecznie najważniejsze pozostaje jednak nie to, czy produkt lub grupa mają dopisek „dla kobiet”, ale czy są odpowiednio dopasowane do konkretnej osoby. Dobry trener, właściwie dobrany sprzęt i regularny trening pozwalają każdej zawodniczce rozwijać swoje umiejętności we własnym tempie.